扣篮弹跳训练计划

扣篮弹跳训练计划旨在提高你的垂直跳跃能力，以下是一个基本的训练计划，你可以根据自己的时间和能力进行调整。

首先要有明确的目标并根据自己的实际情况制定具体的计划不断挑战自己的极限逐步提高训练难度和强度以获得最佳的扣篮效果。其次要保持积极的心态面对训练的困难和挑战相信自己能够克服困难取得进步。最后要在训练中注重细节注意每个动作的技巧和规范以确保训练效果和避免受伤。在长期的坚持和科学方法的指导下你一定能够提高自己的弹跳力实现扣篮的梦想！

PJF弹跳训练计划

PJF系统弹跳训练计划

基于科学的培训

Vert Code Elite 计划基于我的爆炸金字塔的更新版本运行。这些原则与我们训练 NBA 巨星的原则相同！

一、BASE

通过建立强大/稳定的基础来为身体做好最大爆发力的准备，这将增加垂直跳跃的增益，同时降低受伤的风险。

二、LOAD | REDIRECT

你见过黑豹振金战衣吗？它储存能量并利用相同的能量来发电。这是第 2 阶段的首要目标，但我们正在将肌肉/肌腱变成终极武器，所以你不需要这套战衣！引人注目的垂直运动需要肌腱和肌肉中极高的能量储存和释放。这是大多数垂直运动项目出错的地方！这个专门的阶段可以显著提高你储存和传输能量的能力，以实现峰值爆发。

三、EXPLODE

在这个阶段，让您的神经系统和快速收缩肌肉纤维超速运转！在这个阶段，我们的目标是将您的身体变成一台产生力量的机器，同时训练高速产生力量。您是否见过有人站在篮筐下，然后直接跳到空中扣篮？他们的向心力是精英级别的。我们在这个阶段的主要目标是发展那种向心力/力量发展率，让我们从健身房一跃而出，并以爆发性的第一步轻松过人！

四、SPRING

我们都知道一些基因怪胎。你知道，那些没有真正训练过的运动员却拥有轻松的弹跳力！我们用科学的方法对这一现象进行了逆向工程，并确定了他们之间的区别。简而言之，结果就是弹跳力。第 4 阶段将改变您的弹跳力，从而显著提高垂直跳跃能力。此阶段专门用于优化能量的储存和释放。我们在第 2 阶段设置了最大弹跳力的基础，这是锦上添花，将我们的弹性推向了极致！

PJF弹跳训练计划

扣篮弹跳训练计划，科学弹跳训练计划让你100天从摸板到扣篮联系微信：hao-hao-xue-xi-xu

系统弹跳力训练微信二维码